El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que tus músculos funcionen y requieran que tu cuerpo queme calorías.
Se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. Estas son las 10 mejores formas en que el ejercicio regular beneficia a tu cuerpo y mente.1.-Mejora el estado de ánimo
Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.
Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sensaciones positivas y reducir la percepción del dolor.
Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren de ansiedad. También puede ayudarlos a ser más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos.
2.-Puede ayudar con la pérdida de peso
Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Para comprender el efecto del ejercicio en la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto de energía.
Tu cuerpo gasta energía de tres maneras: digiere alimentos, hace ejercicio y mantiene las funciones del cuerpo, como los latidos de tu corazón y la respiración.
Durante la dieta, una ingesta reducida de calorías reducirá tu tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta tu tasa metabólica, que quemará más calorías y te ayudará a perder peso.
3.-Músculos y salud ósea
El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto los ayuda a crecer y reduce su deterioro.
A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar actividad física regularmente es esencial para reducir la pérdida muscular y mantener la fuerza a medida que se envejece.
Además, el ejercicio ayuda a desarrollar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.
4.-Puede aumentar tus niveles de energía
El ejercicio puede ser una gran recarga de energía. Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron las sensaciones de fatiga de 36 personas sanas que habían reportado cansancio constante. Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que sufren del síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.
5.-Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas
La falta de actividad física regular es una causa primaria de enfermedad crónica. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la condición cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.
Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede provocar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura.
6.-Mejor salud de la piel
Tu piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en tu cuerpo. El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar por completo el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar tus estructuras internas y deteriorar tu piel.
A pesar de que la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio regular y moderado puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de tu cuerpo, lo que ayuda a proteger las células.
7.-Mejora de la salud y la memoria del cerebro
El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.
Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para tu cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades. La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, promueve cambios en la estructura y la función del cerebro.
Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca de tamaño. Esto sirve para aumentar la función mental en adultos mayores.
8.-Relajación y calidad del sueño
El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Con respecto a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.
Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarte a conciliar el sueño de forma más rápida. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sueño han llegado a conclusiones similares. Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar hasta un 65% de mejoría en la calidad del sueño.
Otro mostró que 16 semanas de actividad física aumentaron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más tiempo y más profundamente que el grupo de control. También los ayudó a sentirse más activos durante el día.
Además, realizar ejercicio de forma regular parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sueño.
9.-Puede reducir el dolor
El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio en realidad puede ayudar a reducirlo. De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico.
Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.
Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que está asociado con diversas condiciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el desorden crónico del hombro en los tejidos blandos, por nombrar algunos.
10.-Mejor vida sexual
La actividad física puede mejorar el rendimiento y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.
Realizar ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede mejorar tu vida sexual.