El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que tus m\u00fasculos funcionen y requieran que tu cuerpo queme calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a01.-Mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n \u00a0Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo y disminuye los sentimientos de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s. Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, el ejercicio puede aumentar la producci\u00f3n de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sensaciones positivas y reducir la percepci\u00f3n del dolor.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, se ha demostrado que el ejercicio reduce los s\u00edntomas en personas que sufren de ansiedad. Tambi\u00e9n puede ayudarlos a ser m\u00e1s conscientes de su estado mental y practicar la distracci\u00f3n de sus miedos.<\/p>\n <\/p>\n 2.-Puede ayudar con la p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/p>\n \u00a0Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Para comprender el efecto del ejercicio en la reducci\u00f3n de peso, es importante comprender la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n \u00a0Tu cuerpo gasta energ\u00eda de tres maneras: digiere alimentos, hace ejercicio y mantiene las funciones del cuerpo, como los latidos de tu coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n \u00a0Durante la dieta, una ingesta reducida de calor\u00edas reducir\u00e1 tu tasa metab\u00f3lica, lo que retrasar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta tu tasa metab\u00f3lica, que quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas y te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n <\/p>\n 3.-M\u00fasculos y salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\n \u00a0El ejercicio juega un papel vital en la construcci\u00f3n y el mantenimiento de m\u00fasculos y huesos fuertes. La actividad f\u00edsica como el levantamiento de pesas puede estimular la construcci\u00f3n muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de prote\u00ednas.<\/p>\n \u00a0Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los m\u00fasculos para absorber amino\u00e1cidos. Esto los ayuda a crecer y reduce su deterioro.<\/p>\n \u00a0A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y funci\u00f3n, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar actividad f\u00edsica regularmente es esencial para reducir la p\u00e9rdida muscular y mantener la fuerza a medida que se envejece.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, el ejercicio ayuda a desarrollar la densidad \u00f3sea cuando eres m\u00e1s joven, adem\u00e1s de ayudar a prevenir la osteoporosis m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n <\/p>\n \u00a04.-Puede aumentar tus niveles de energ\u00eda<\/strong><\/p>\n \u00a0El ejercicio puede ser una gran recarga de energ\u00eda. Un estudio encontr\u00f3 que seis semanas de ejercicio regular redujeron las sensaciones de fatiga de 36 personas sanas que hab\u00edan reportado cansancio constante. Adem\u00e1s, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energ\u00eda para las personas que sufren del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (SFC) y otras enfermedades graves.<\/p>\n <\/p>\n \u00a05.-Puede reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong><\/p>\n \u00a0La falta de actividad f\u00edsica regular es una causa primaria de enfermedad cr\u00f3nica. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la condici\u00f3n cardiovascular y la composici\u00f3n corporal, pero disminuye la presi\u00f3n arterial y los niveles de grasa en la sangre.<\/p>\n \u00a0Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede provocar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad card\u00edaca y muerte prematura.<\/p>\n <\/p>\n 6.-Mejor salud de la piel<\/strong><\/p>\n \u00a0Tu piel puede verse afectada por la cantidad de estr\u00e9s oxidativo en tu cuerpo. El estr\u00e9s oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar por completo el da\u00f1o que los radicales libres causan a las c\u00e9lulas. Esto puede da\u00f1ar tus estructuras internas y deteriorar tu piel.<\/p>\n \u00a0A pesar de que la actividad f\u00edsica intensa y exhaustiva puede contribuir al da\u00f1o oxidativo, el ejercicio regular y moderado puede aumentar la producci\u00f3n de antioxidantes naturales de tu cuerpo, lo que ayuda a proteger las c\u00e9lulas.<\/p>\n <\/p>\n 7.-Mejora de la salud y la memoria del cerebro<\/strong><\/p>\n \u00a0El ejercicio puede mejorar la funci\u00f3n cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta tu frecuencia card\u00edaca, lo que promueve el flujo de sangre y ox\u00edgeno a tu cerebro. Tambi\u00e9n puede estimular la producci\u00f3n de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas puede traducirse en beneficios para tu cerebro, ya que su funci\u00f3n puede verse afectada por estas enfermedades. La actividad f\u00edsica regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n, promueve cambios en la estructura y la funci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n \u00a0Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca de tama\u00f1o. Esto sirve para aumentar la funci\u00f3n mental en adultos mayores.<\/p>\n <\/p>\n 8.-Relajaci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n \u00a0El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Con respecto a la calidad del sue\u00f1o, el agotamiento de la energ\u00eda que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperaci\u00f3n durante el sue\u00f1o.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sue\u00f1o al ayudarte a conciliar el sue\u00f1o de forma m\u00e1s r\u00e1pida. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sue\u00f1o han llegado a conclusiones similares. Un estudio encontr\u00f3 que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar hasta un 65% de mejor\u00eda en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n \u00a0Otro mostr\u00f3 que 16 semanas de actividad f\u00edsica aumentaron la calidad del sue\u00f1o y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir m\u00e1s tiempo y m\u00e1s profundamente que el grupo de control. Tambi\u00e9n los ayud\u00f3 a sentirse m\u00e1s activos durante el d\u00eda.<\/p>\n \u00a0Adem\u00e1s, realizar ejercicio de forma regular parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n \u00a09.-Puede reducir el dolor<\/strong><\/p>\n \u00a0El dolor cr\u00f3nico puede ser debilitante, pero el ejercicio en realidad puede ayudar a reducirlo. De hecho, durante muchos a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n para tratar el dolor cr\u00f3nico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n \u00a0Una revisi\u00f3n de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor cr\u00f3nico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.<\/p>\n \u00a0Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que est\u00e1 asociado con diversas condiciones de salud, incluido el dolor lumbar cr\u00f3nico, la fibromialgia y el desorden cr\u00f3nico del hombro en los tejidos blandos, por nombrar algunos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 10.-Mejor vida sexual<\/strong><\/p>\n \u00a0La actividad f\u00edsica puede mejorar el rendimiento y el placer sexual, as\u00ed como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.<\/p>\n \u00a0Realizar ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, tonificar los m\u00fasculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede mejorar tu vida sexual.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que tus m\u00fasculos funcionen y requieran que tu cuerpo queme calor\u00edas. Se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo. Estas son las 10 mejores formas en que el ejercicio regular beneficia […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-843","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=843"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":845,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions\/845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/synergyo2.com\/eng\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/so2sport.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/41ca0e5dbad863682f9504a870140049.jpg\" "\\"41ca0e5dbad863682f9504a870140049\\"")
Se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo. Estas son las 10 mejores formas en que el ejercicio regular beneficia a tu cuerpo y mente.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n